Awareness for Wellbeing, Yoga Retreat for Women

Awareness for Wellbeing 2020 – Yoga, Meditation, Dance and Relaxation Gathering for All Women, 2nd Edition

We hosted our first retreat last year in July, in Casa de Pascoaes in Amarante, Portugal. This year, we’re hosting in Ponte da Barca, North of Portugal, in an enchanted house, full of history and Women’s energy.

Why come together?

We believe retreats are a powerful tool for all of us. It’s incredible how a sacred and safe space can create more awareness, where there is time to share, to open up, to observe, to stop, to write, to laugh, to cry, to release and to accept! Then things become clearer, we feel stronger, connected and joyfull, and that’s the time to set your intentions.

About us:

You can find more about me in my home page.

Francisca:

My name is Francisca, I am 34 years old and in recent years I have been living in Amarante, a city in the north of Portugal with my partner and two children (soon to be three). We came to this city, to restructure and open an old hotel that belong to my family and was closed for several years, without knowing very well what awaited us. Many achievements and learnings, these time of my live mainly gave me the opportunity to structure myself, create roots and a family. My sun in Sagittarius always makes me have an enormous desire to learn new things, travel and get to know other cultures. And it was this desire that made me take a backpack 10 years ago and go to India alone with a one-way ticket. I traveled for more than two years in several countries, working and learning from different people, but mainly getting to know myself.

When I returned to Portugal I started working with various music events and festivals, including Rock in Rio, originally from Brazil where I met my current partner, also from Brazil. This connection with Brazil and the contact with indigenous culture and its ancestral knowledge allowed me to go even deeper in my process of self-knowledge.

Helping Frederica to organize this retreat is an enormous satisfaction and personal achievement. In addition to being a great friend and person, I clearly see that she is fulfilling her life purpose, guiding groups through this ancient knowledge and practices.

For me, the kitchen is a place of great joy, and cooking healthy, tasty and sustainable food is one of the most noble acts we can do for ourselves and the world. Our partnership at the last retreat could not have gone better, and we are delighted to be able to repeat this beautiful encounter.

Can you trust us?

You can trust our authenticity, value and experience, all we do comes from love, and because we love what we do, we want to inspire you. Also, we know together it’s easier then alone, we know how to provide a sacred space where we can all share our experiences, where we can all be ourselfs.

About our Venue:

The House is located in Oleiros, Ponte da Barca.

It’s a farm house called Boavista (good view) with 16 hectares and it´s in front of the Lima’s River, around 800 meters from Vila de Ponte da Barca. It’s been an organic farm for more then 20 years. 5 hectares of the farm is a vineyard that produces white wine Loureiro and new wine (vinho verde) Tinto Pinhão. 

Lima’s river starts in Spain and flows onto Viana do Castelo, around 50 km from Ponte da Barca. There is a river beach 1km from the House. Vila Ponte de Barca has several houses of Manuelino style (Portuguese late Gothic, is the sumptuous, composite Portuguese style of architectural ornamentation of the first decades of the 16th century, incorporating maritime elements and representations of the discoveries brought from the voyages of Vasco da Gama and Pedro Álvares Cabral) and others even older that belonged to County of Portugal.

The area of the House is considered to be the birth of Portugal, many battels between the first portuguese king (D. Afonso Henriques) and his mother, Teresa, and the Spanish happened around XI century.

The House is located in the National Park of Pêneda do Gerês. There are romanesque style churchs, towers and medieval castles and it’s one of the trails to Camino de Santiago.

The House has several wells that we can use to refresh and we will eat several veggies from the farm.

How to get there?

Porto is the biggest city nearby with an airport. There are some local buses from the airport or the city center. We can help you twith this.

Accomodation:

- 2 rooms with double bed

- 3 rooms with 2 twin beds

- 1 room with a twin bed and one single bed

There are 4 shared bathrooms, none is ensuite.

Prices:

460 Euros per person solo occupancy

400 Euros per person shared twin room

380 Euros per person shared double bed (friends or couple)

ATTENTION: we offer an early bird of 5% until the 5th of August.

How to Book:

To make your booking, send us an email to awarenessforwellbeing@gmail.com and please make a 35% deposit of the full amount.

BANK TRANSFER:

IBAN: PT50 0033 0000 4522 2971 3040 5

BIC/WIFT: BCOMPTPL

Bank Adress: Millennium BCP, São Martinho, Funchal

Name: Frederica Fernandes Valente Perfeito

MBWAY: 965831833

After the payment is done, please send a confirmation email to awarenessforwellbeing@gmail.com. The balance is paid at the retreat in cash.

How to Cancel:

You can cancel the booking 30 days before the event and we’ll refund your deposit.

If your cancelation is due to Covid 19 less then 30 days before the event, we will refund your deposit.

What’s included?

- 4 nights, 5 days

- 4 dinners, 3 lunches, 4 breakfasts all vegetarian home day food

- Welcoming snack and tea

- Fruits, water, tea and coffe available all day

- 8 Yoga/Meditation/Pranayama classes

- 3 Workshops/Jornaling

- 1 Ecstatic Dance

- 1 small notebook

- Towel

- Yoga mats for guests that don’t have their own

What to bring?

- Confortable and light clothes 

- Warmer clothes for mornings and evenings

- Your yoga mat

- Pen and your note book

- Beach towel

- Hat, sun blocl and swimwear

- A gift for a secret friend

- A book, mandalas to color, whatever you know it will help you to relax

Our Schedule:

1st day Friday 

3pm Check in

5 pm Welcome tea + snack

7- 8.15 pm Arrival Yoga Class – basic flow to unwind

8:30pm Dinner

9:30pm Opening circle

2nd day Saturday 

8:00am Meditation

8:15 am Vinyasa Flow

9am Pranayama

9:30am Breakfast

11:30 am Walking Meditation

12pm Journaling + sharing

1:30pm Lunch

6:30pm Yin Yoga

8:00pm Dinner

9pm Healing Circle

3rd day Sunday

8:00 am Sun Salutations

8:15 am Active Meditation

9:30am Breakfast

11:30am Walking Meditation

12pm Journaling + sharing

1:30pm Lunch

6:30pm Water Flow

8:00pm Dinner

9:30pm Brahmari Meditation

4th day Monday 

8:00am Partner Yoga

9:30am Breakfast

11:30am Walking Meditation

12:00pm Journaling + sharing

1:30pm Lunch

6:30pm Yin Yoga

8pm Dinner

9:00pm Ecstatic Dance

5th day Tuesday 

8:30 am Meditation

9:00am Breakfast

9:30am Closing Circle

12pm Check out

Our Yoga classes:

Freddie is creative, intuitive, very much alignment based, she will provide a strong yet smooth practice where you learn the poses, making sure you stay aware all the time.

Vinyasa Flow: dynamic pratice where the breath links the movements.

Yin Yoga: passive poses to relax the muscles, aiming to stretch the connective tissues

Partner Yoga: a fun pratice in pairs, where we learn more about the poses with the help of another human being

Water flow: a slow flow with less ecstatic poses

Reviews from our last retreat:

“Frederica, cresceste tanto! És uma professora fantástica, estás atenta às necessidades de cada um e és muito segura, o que nos trás confiança e disciplina para ir mais longe… Quero mais!” “Grata, muito, muito obrigada. Saio daqui regenerada, tranquila e a sentir-me mais completa!” – Sofia Ribeiro.

“Amazing! I felt I learned something in every class! Thank you all for such a fabulous few days!” – Sarah

Check the Photos from our last retreat available on my home page in the Galery section.

Namaste,

Freddie, Francisca and Tia Tareca.

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Awareness for Wellbeing 2020 - Retiro de Ioga, Meditação, Dança e Convívio para todas as Mulheres, 2a edição

Fomos anfitriães do nosso primeiro retiro o ano passado em Julho, na Casa de Pascoaes, em Amarante, Portugal. Este ano, vamos estar em Ponte da Barca, Norte de Portugal, numa casa encantada, cheia de história e energia feminina.

Porquê reunirmo-nos?

Acreditamos que os retiros são uma ferramenta poderosa para todos nós. É incrível como um espaço sagrado e seguro consegue criar mais consciência, onde há tempo para partilhar, para maior abertura, para fazer uma pausa, para escrever, para rir, para chorar, para libertar e aceitar! Tudo fica mais claro, sentes-te mais forte, mais conectada e alegre, e esse é o momento de definir as tuas intenções.

Podes confiar em nós?

Podes confiar na nossa autenticidade, valor e experiência, tudo o que fazemos vem o coração, e porque amamos o que fazemos, queremos inspirar-te. Para além disto, sabemos que juntas é mais fácil que sozinha, sabemos como proporcionar um espaço onde podes partilhar as tuas experiências, onde podes ser tu mesma.

Quem somos?

Podes encontrar mais informação sobre mim na minha home page e nas redes sociais.

Sobre a Francisca:

Chamo-me Francisca, tenho 34 anos e nos últimos anos tenho estado a viver em Amarante, um cidade no norte de Portugal com o meu companheiro e dois filhos (que em breve serão três). Viemos para esta cidade, para restruturar e abrir um antigo hotel da minha família paterna que estava fechado há vários anos, sem saber muito bem o que nos esperava. Muitas conquistas e aprendizados, esta fase deu-me sobretudo oportunidade para me reestruturar, criar raízes e uma família. O meu sol em Sagitário sempre me faz ter uma enorme vontade de aprender coisas novas, viajar e conhecer outras culturas. E foi essa vontade que me fez há 10 anos atrás pegar numa mochila e ir para a Índia sozinha com um bilhete de ida. Viajei mais de dois anos por vários países, trabalhando e aprendendo com pessoas diferentes , mas principalmente me conhecendo a mim mesma.

Quando regressei a Portugal comecei a trabalhar com vários eventos e festivais de música, entre eles o Rock in Rio, originalmente do Brasil onde conheci o meu actual companheiro, também do Brasil. Esta ligação com o Brasil e o contacto com a cultura indígena e seus saberes ancestrais permitiu aprofundar-me ainda mais no meu processo de auto-conhecimento.

Ajudar a Frederica a organizar este retiro, é uma enorme satisfação e conquista pessoal. Para além de ser uma grande amiga e pessoa, vejo claramente que está a cumprir o seu propósito de vida, guiando grupos por estes conhecimentos e práticas milenares.

Para mim a cozinha é um lugar de muita alegria, e cozinhar comida saudável, saborosa e sustentável é um dos atos mais nobres que podemos fazer para nós mesmos e para o mundo. A nossa parceria no último retiro não podia ter corrido melhor e estamos radiantes por repetir este bonito encontro.

Sobre o local:

A Quinta fica situada na freguesia de Oleiros, concelho de Ponte da Barca.

É rodeada por uma quinta da Boavista, com 16 hectares e tem uma frente, a norte, com cerca de 1km junto ao rio Lima. Aí existe uma Ecovia que dista cerca de 800 m da Vila de Ponte da Barca. Toda a quinta é cultivada no regime de agricultura biológica há vinte anos. Tem 5 hectares de vinha que produz branco Loureiro e tinto pinhão verde. Tem campos com castanheiros e carvalhos, além de uma mata.

O rio Lima nasce em Espanha e desagua em Viana do Castelo, situada a 50 km de Ponte da Barca. Tem praia fluvial a cerca de 1 km daqui da casa, sempre pela ecovia ao longo da margem.

A Vila de Ponte da Barca tem algumas casas Manuelinas e outras mais antigas pois esta região fazia parte do Condado Portucalense. Aqui se travaram alguns confrontos relacionados com a luta de Afonso Henriques com D. Teresa, sua mãe, e também com os Castelhanos. Está inserida no Parque Nacional da Penêda Gerês. Há conventos com igrejas românicas, torres e castelos medievais. 

A casa tem 4 quartos no andar principal e três casas de banho partilhadas:

- 1 com cama de casal

- 3 com camas Twin

No sótão há 2 quartos e uma casa de banho:

- 1 grande com cama de casal

- 1 com camas Twin.

Preços:

460 Euros quarto duplo para 1 pessoa

400 Euros por pessoa em quarto partilhado com cama twin

380 Euros por pessoa a partilhar a cama de casal (amigas ou casal)

ATENÇÃO: OFERECEMOS DESCONTO DE 5% ATÉ O DIA 5 DE AGOSTO.

Como reservar:

Para fazeres uma reserva, envia um email para awarenessforwellbeing@gmail.com e por favor paga o depóstio de  35% do valor total.

TRANFERÊNCIA BANCÁRIA:

IBAN: PT50 0033 0000 4522 2971 3040 5

BIC/WIFT: BCOMPTPL

Banco: Millennium BCP, São Martinho, Funchal

Nome: Frederica Fernandes Valente Perfeito

MBWAY: 965831833

Depois do pagamento ser efectuado, por favor envia comprovativo para awarenessforwellbeing@gmail.com. O remanescente é pago em numerário no check in.

Como cancelar:

Se cancelares 30 dias antes do dia do check in, devolvemos a totalidade do depósito. 

Se cancelares em menos de 30 dias da data do check in, devolvemos a totalidade se o motivo estiver relacionado com o COVID 19. Caso contrário, não devolveremos o valor da caução.

O que está incluído?

- 5 dias, 4 noites

- 4 jantares, 3 almoços, 4 pequenos-almoços, comida vegetariana e caseira

- Snack e chá de boas-vindas

- Fruta, chá e café disponível durante o dia todo

- 3 Workshops

- 1 Ecstatic Dance

- 1 bloco de notas

- toalha de banho

O que trazer?

- Roupa confortável e leve

- Roupa mais quente para as manhãs e noites

- O teu tapete de Yoga

- Caneta

- Toalha de praia

- Fato de banho, protector solar, chapéu

- A tua garrafa de água

- Um pequeno presente para amiga secreta

- Um livro, mandalas para colorir, o que quer que seja que te ajude a relaxar

O nosso horário:

1º dia Sexta:

15:00h Check in

17:00h Snack e chá de boas-vindas

19h-20:15h Arrival Yoga – basic flow para aterrar

20:30h Jantar

21:30h Círculo de Abertura

2º dia Sábado

8:00h Meditação

8:15h Vinyasa Flow

9:00h Pranayama

9:30h Pequeno-almoço

11:30h Meditação  Caminhar

12:00h Workshop para partilhar e escrita

13:30h Almoço

18:30h Yin Yoga

20:00h Jantar

21:00h Círculo de Cura

3º dia Domingo

8:00h Pranayama

8:15h Saudações ao Sol

8:30h Meditação Activa

9:30h Pequeno- almoço

11:30h Meditação a Caminhar

12:00h Workshop com partilha e escrita

13:30h Almoço

18:30h Water Flow

20:00h Jantar

21:00h Brahmari Meditation

4º dia Segunda

8:00h Partner Yoga

9:30h Pequeno-Almoço

11:30h Meditação a Caminhar

12:00h Workshop de partilha e escrita

13:30h Almoço

18:30h Yin Yoga

20:00h Jantar

21:30h Ecstatic Dance

5º dia Terça

8:30h Meditação

9:00h Pequeno-almoço

9:30h Círculo de encerramento

12:00 Check out

As nossas aulas de Yoga:

A Freddie é criativa, intuitiva, baseia-se muito no alinhamento corporal proporcionando uma prática forte mas fluída, onde vais aprender sobre as posturas de forma consciente:

Vinyasa Flow: prática dinâmica onde a respiração é o elo entre cada movimento.

Yin Yoga: prática passiva para relaxar os músculos, a pressão sentida nos tecidos conectivos provoca um efeito de alongamento e flexibilidade dos músculos.

Partner Yoga: prática divertida a pares, onde aprendes bastante sobre cada postura e o seu alinhamento com a ajuda de um parceiro. A chave é a confiança, a comunicação e a brincadeira.

Water flow: aula fluída com menos posturas estáticas.

Feedback sobre o nosso último retiro:

“Frederica, cresceste tanto! És uma professora fantástica, estás atenta às necessidades de cada um e és muito segura, o que nos trás confiança e disciplina para ir mais longe… Quero mais!” “Grata, muito, muito obrigada. Saio daqui regenerada, tranquila e a sentir-me mais completa!” – Sofia Ribeiro.

“Amazing! I felt I learned something in every class! Thank you all for such a fabulous few days!” – Sarah

Galeria de Fotografias do nosso último retiro disponível na minha home page. Vai lá ver!

Namaste,

Freddie, Francisca and Tia Tareca.