For the Love of Yoga

All for the love of yoga, is a Retreat focused just on the practice of Yoga, the time to let it integrate and to relax.

When I host retreats, I like to bring different exercices of self-connection and of interaction with others. But since a few months after having my baby, I stopped having much time for myself practice, which I really miss: to just practice yoga and do savasana!

So in this retreat, I’m teaching different styles of yoga that ressonate with me, plus the practice of pranayamas (breathing techinques) and meditation, a full basic and necessary practice.

Let me tell you about the practices:

Yin Yoga: Passive practice that creates flexibility without strength, we hold the poses for 3 to 5 minutes in stillness, aiming to release the tension in the muscles, connective tissues, especially the fascia, while concentrating on the physical, mental and emotional sensations that arise in each pose. It is a great preparation for a meditation.

Pranayama: is expansion and extension of the breath, by the use of different techniques, that means longer and slower breaths, that also have a cleansing effect in the body.

Meditation: mindfulness breathing and other techniques aiming to bring consciousness to the present experience

Vinyasa Yoga: Active practice that requires more movement, where the breath is the fundamental key that links each pose in a flow meditation and the challenge is to keep the breath smooth and calm.

Hatha Yoga: Traditional practice, also active as requires muscle engagement. Encourages the body to lengthen and creates flexibility and strength simultaneously. We take time to focus on each pose individually, taking rests in between them to reset and prepare for the next one.

Slow Flow: Active practice where we move slowly, holding each pose for a few soft breaths, to create some energy in the body, muscle activation while lengthening with awareness.

Yoga Nidra: Relaxation practice towards concious sleep, where the practiner becomes aware of his body, breath, sounds and imagination, all for a deep relaxation.

In our free time, we will eat well, chill at the beach, go for walks and sleep. Ah! And socialize :)

For practical reasons, this retreat is only for Women. Every woman is welcomed, with a lot or little experience in yoga.

I will cook two vegetarian meals a day and you’re free to eat any kind of snack in the afternoon. There will be fruits, water and tea available at all time.

The Schedule:

Day 1 - 30th of May (Thursday)

11am Check in

12pm Welcome drink, lunch and briefing

2pm Beach time

6pm Hatha Yoga + Pranayama

7pm Open Ceremony + Meditation

8:30pm Dinner

Day 2 - 31st(Friday)

9:15am Pranayama + Vinyasa Yoga + Meditation

11:30am Brunch

Free time

7pm Yin Yoga

8:30pm Dinner

Day 3 – 1st of June (Saturday)

9:15am Ashtanga Yoga + Meditation

11:30am Brunch

Free time

7pm Slow Flow + Yoga Nidra

8:30pm Dinner

Day 4 – 2nd of June(Sunday)

9:15am Hatha Flow + Active Meditation + Closing Ceremony

11:30am Brunch

5pm Check out

About Quintinha das Lombas:

The House is located in Sítio das Lombas just 10 minutes from the fantastic and golden beach of Porto Santo ans 15 minutes from the city center. It has 10000 m2 of land and offers a beautiful sea and mountain view. You can walk to the beach, the airport is about 5m by car and the ferry is around 10 minutes by car.

The House has 5 rooms, 2 double beds, 2 rooms with double beds and 3 rooms with twin beds, 5 bathrooms. It’s possible to add 2 extra beds that are as confortable as the others and the rooms are very big, só there is enough space to fit them.

The House has 5 rooms:

• 1 room with double bed with  private bathroom: 455 euros per person BOOKED
• 2 rooms with twin beds with private bathroom in  the big house: 355 euros per person BOOKED
• 4 twin beds in the small  house with shared bathroom: 275 euros per person (ONE BED LEFT)

Note: It’s possible to add 2 extra confortable matresses.

How to Book:

To make your booking, send me an email to libertayogaretreats@gmail.comand please make a 30% deposit of the full amount.

BANK TRANSFER: IBAN: PT50 0033 0000 4522 2971 3040 5

Revolut or MBWAY: 965831833

Paypal: v_frederica@hotmail.com(please pay to friends)

After the payment is done, please send a confirmation email to libertayogaretreats@gmail.com. The balance is paid closer to the time of the retreat.

How to Cancel:

You can cancel the booking 30 days before the event and I’ll refund your deposit.

What’s included?

- 3 nights, 4 days

- 3 brunches, 3 dinners, 1 lunch all vegetarian home dailyfood

- Welcoming drink and fruits

- Fruits, water and tea available all day

- 6 Yoga/Meditation/Pranayama classes

- Bath and hand towel

- Yoga mat (you’re welcomed to bring yours)

- Transport from the house to the beach and vice-versa

What’s not included?

- Travel expenses;

- Travel insurance;

- Food outside the retreat.

What to bring?

- Confortable and light clothes

- Warmer clothes for mornings and evenings

- Your Yoga mat (if you prefer)

- A little blanlet for savasana (relaxation)

- Pen and your note book

- Beach towel

- Hat, sun block and swimwear

- A book, mandalas to color, whatever you know it will help you to relax

- Water bottle

Send me a message if you have any question.

Namaste,

Freddie.

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Tudo por amor ao Yoga, é um retiro focado na prática do yoga, no tempo para integrar e relaxar.

Quando eu organizo retiros, normalmente incluo, para além do yoga, outras activdades de conexão e interação com os outros. Mas desde há uns meses, depois de ter sido mãe, eu deixei de ter muito tempo para a minha prática e sinto muita falta: só praticar yoga e savasana!

Então apeteceu-me voltar às bases e simplesmente apreciar a prática do yoga, através de diferentes estilos que ressoam comigo e que irei partilhar, como também a prática de pranayamas e meditação.

Deixa-me explicar-te cada estilo:

Yin Yoga: Estilo passivo que traz flexibilidade. Seguramos as posturas por 3 a 5 minutos, com a intenção de libertar tensão nos músculos, tecidos conectivos, especialmente na fascia, enquanto observamos tudo aquilo que surge durante a postura.

Pranayama:é expansão e extensão da força de vida através da respiração, através de diferentes técnicas, com vista a uma respiração mais longa, lenta, profunda e consciente.

Meditation: prática que nos remete para o saber estar, observar, através de defientes exercícios.

Vinyasa Yoga: Prática ativa que requer movimento, sincronizado com a respiração, que liga cada postura num movimento meditativo e uma respiração calma e consciente.

Hatha Yoga: Prática mais tradicional, também ativa e que segura a postura durante mais tempo e sem ser fluída.

Slow Flow: Prática ativa com movimentos mais suaves e sincronizados com a respiração.

Yoga Nidra: Técnica de relaxamento para um sono consciente, onde o praticante fic atento às sensações do corpo, da respiração, dos sons e da imaginação, tudo para um relxamento profundo.

No nosso tempo livre, vamos comer bem, relaxar na praia, fazer caminhadas e dormir. Ah! E socializar :)

Por questões práticas, este retiro é só para Mulheres. São todas bem-vindas, com muita ou pouca experiência no yoga.

Eu cozinharei duas refeições vegetarianas por dia e são livres de comerem o que quiserem durante a tarde.

Haverá frutas, água e chá disponíveis durante todo o dia.

O horário:

Dia 1 – 30 de Maio (Quinta)

11h Check in

12h Welcome drink, almoço e introdução

14h Tempo livre

18h Hatha Yoga + Pranayama

19h: Cerimónia de Abertura + Meditação

20:30h Jantar

Dia 2 – 31 de Maio(Sexta)

9:15h Pranayama + Vinyasa Yoga + Meditação

11:30h Brunch

12:30h Tempo livre

19h Yin Yoga

20:30h Jantar

Dia 3- 1 de Junho (Sábado)

9:15h Ashtanga Yoga + Meditação

11:30h Brunch

Tempo livre

19h Slow Flow + Yoga Nidra

20:30h Jantar

Dia 4 – 2 de Junho (Domingo)

9:15h Hatha Flow + Meditação Activa + Cerimónia de encerramento

11:30h Brunch

17h Check out

Sobre a Quintinha das Lombas:

A moradia localiza-se no sítio das Lombas a 10 min a pé da fantástica praia dourada do Porto Santo e a 15min do centro da cidade. A propriedade possui 10000 m2 de terreno e oferece uma bonita vista do mar e da montanha.  A caminhada é acessível e agradável contudo uma vez que o acesso final à moradia é feito através de estrada de terra O aeroporto a 5 min de carro, o ferry a 10 min de carro.

A Casa é composta de 5 quartos:

- 1 quarto com cama de casal e casa de banho privativa: 455 euros (RESERVADO)

- 2 quartos com camas twin e casas de banho privativa: 355 euros por pessoa (RESERVADO);

- Anexo da Casa com 4 camas twin e uma casa de banho partilhada: 275 euros por pessoa (SÓ TEM UMA VAGA).

Nota: É possível adicionar 2 camas extras, que são tão confortáveis como os outros colchões.

Como reservar:

Para reservar, envia um email para libertayogaretreats@gmail.com e por favor paga o depósito de 30% do valor total através das seguintes formas:

TRANFERÊNCIA BANCÁRIA: IBAN: PT50 0033 0000 4522 2971 3040 5

MBWAY ou REVOLUT: 965831833

Depois do pagamento ser efetuado, por favor enviarcomprovativo para o mesmo email. O remanescente é pago mais perto da data do evento.

Como cancelar:

Se cancelar até 30 dias antes do dia do check in, devolvo a totalidade do depósito.

O que está incluído?

- 3 noites e 4 dias

- 3 jantares, 3 brunches, 1 almoço, tudo comida vegetariana e caseira cozinhada diariamente

- Água, chá e fruta durante todo o dia

- 6 aulas de Yoga, meditação e pranayama

- Toalha de banho

-Transporte da casa para a praia e vice-versa

O que não está incluído?

- Todas as viagens/transportes

- Seguro de viagem/saúde

- Comida fora do retiro.

O que trazer?

- Roupa confortável de praia

- Roupa mais quente para as noites e manhãs

- Manta para o relaxamento

- Sapatos confortáveis

- Tapete de Yoga (se preferires o teu)

- Bloco de notas e Caneta

- Toalha de praia e fato de banho

- Chapéu e protector solar

- Garrafa de água

- Um livro, mandalas etc

Se tiveres alguma questão, é só colocar.

Até breve!

Namaste,

Freddie